Comment perdre 5 kg en une semaine

Lorsqu'un événement important ou des vacances tant attendues arrivent, chaque fille rêve de bien paraître, alors elle s'efforce de perdre du poids rapidement. À la maison, ce n'est pas difficile à faire, afin de perdre du poids rapidement, vous devez choisir un régime alimentaire efficace, faire preuve de patience et de volonté. Dans cet article, nous examinerons les règles de base et un menu approximatif pendant une semaine pour perdre des kilos en trop le plus rapidement possible.

Perdre du poids 5 kg en une semaine

Il existe un grand nombre de régimes et de régimes qui vous permettent de perdre rapidement les kilos détestés. Quel régime choisir, comment le maintenir, obtenir le résultat souhaité et le maintenir?

Les régimes hebdomadaires peuvent être grossièrement divisés en 3 types:

1. Mono-régimes: la base de ces régimes alimentaires est la consommation d'un seul produit. Cela inclut les régimes à base de kéfir, de pommes, de bouillie de sarrasin, etc. La perte de poids avec un tel régime se produit assez rapidement, cependant, de telles charges sur le corps peuvent être dangereuses et les résultats obtenus sont de courte durée. En raison du manque de vitamines et de minéraux essentiels dans le corps, il est possible que les maladies deviennent graves. De plus, la peau est terne, les cheveux se détériorent et, en général, l'apparence d'une fille plus mince prend un aspect douloureux, et ce n'est pas du tout le résultat sur lequel les beautés comptent lorsqu'elles choisissent un régime express. Avant les événements importants de la vie. . .
2. Régimes affamés. La base de ces régimes est la réduction des calories au niveau de 800 à 1000 kcal dans l'alimentation quotidienne. L'action de cette technique est assez agressive, le corps est soumis à un stress sévère. La graisse commence à «brûler» littéralement, cependant, après le retour au régime habituel, le poids revient et parfois «apporte» quelques kilos supplémentaires.
3. Régimes protéinés. Les particularités de ces régimes sont de réduire la quantité de glucides au menu. De plus, vous devez renoncer non seulement à la farine et aux bonbons, mais également aux légumes, aux fruits et aux céréales. Le menu de ces régimes comprend généralement: viande, poisson, œufs, fromage cottage. Le fil à plomb est produit rapidement, alors que ce qui en ressort est de la graisse et non de la masse musculaire. Les résultats durent beaucoup plus longtemps qu'avec d'autres types de nutrition. Cependant, la période du régime sera accompagnée de constipation, de mauvaise haleine et de stress sévère sur les reins.

Règles nutritionnelles de base pour une perte de poids rapide

En suivant les règles de base pour perdre du poids, il sera beaucoup plus facile d'obtenir des résultats. Pour une perte de poids efficace, vous avez besoin de:

1. Mangez de petits repas 5 à 6 fois par jour. Cela évitera la sensation de faim oppressante et accélérera le métabolisme, dont dépend directement le taux de perte de poids.
2. Choisissez un menu diététique qui implique une réduction progressive de la quantité de nourriture consommée. Cela évitera les situations stressantes pour le corps et les pannes.
3. Pour un repas, la taille de la portion doit être égale à la taille de votre poing; c'est la norme.
4. Dîner au plus tard quelques heures avant le coucher.
5. Les plats doivent être cuits à la vapeur ou bouillis. Tous les aliments frits doivent être éliminés de l'alimentation.
6. Ajoutez un ensemble d'activités physiques.
7. Mâchez vigoureusement les aliments en mangeant. Cela vous évitera d'avoir faim plus longtemps.
8. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau propre. Le volume approximatif est de 30 ml pour 1 kg de poids.
9. Réduisez votre consommation de sel, car il retient les liquides dans le corps et ralentit le rythme de la perte de poids.
10. Après avoir terminé le régime, ne sautez pas sur les aliments interdits, mais consolidez les résultats.

Comment perdre correctement 5 kg en une semaine.

Afin de minimiser la charge sur le corps et d'éviter les conséquences désagréables sur la santé d'un désir soudain de perdre du poids, il est préférable d'abandonner les régimes express stricts. Au lieu de restrictions douloureuses, il vaut la peine de nettoyer le corps des toxines et des toxines et de commencer à bien manger.

Manger du son d'avoine et des salades de légumes est un moyen efficace de nettoyer les intestins. Il est préférable de manger le son avec le petit-déjeuner et les salades sont ajoutées aux plats principaux au déjeuner ou au dîner. Le nettoyage du corps vous permettra de perdre 3 à 5 kilos en trop dans les premiers jours, cependant, sans une nutrition adéquate, le «nettoyage» sera inutile.

Une bonne nutrition n'est pas un régime, mais les résultats l'emportent souvent sur l'effet des régimes express. Le corps est saturé de vitamines, la peau et le teint s'améliorent, les rides sont lissées et le corps est léger. La longévité des résultats obtenus est également un point plaisant.

La base d'une telle nutrition est la sélection d'un menu dans lequel les protéines, les graisses et les glucides sont harmonieusement combinés. Selon les nutritionnistes, le ratio devrait être d'environ: 2; 1; Quatre.

Pour perdre 5 kilos en trop en sept jours, vous devez respecter les règles suivantes:

1. Avant de commencer à perdre du poids, calculez l'apport calorique individuel en fonction du mode de vie, de l'âge, du poids de départ et du sexe. Pour que la perte de poids ait lieu sans nuire au corps, ce taux devrait être en moyenne de 1100 à 1300 kcal par jour.
2. Mangez toutes les 3-4 heures.
3. Choisissez une variété d'aliments riches en minéraux et en vitamines. La plupart du menu doit être composé de fruits et légumes.
4. Pour le petit-déjeuner et le déjeuner, mangez des glucides - céréales et fruits, le soir privilégiez les protéines - viande, poisson, kéfir, fromage cottage.
5. Refusez les aliments gras, sucrés, frits, en conserve. Remplacez le pain par des grains entiers, au lieu du sucre, il y a du miel, ajoutez des assaisonnements naturels au lieu du sel.
6. Refuser de boire des boissons alcoolisées.

Nutrition après une perte de poids

Lorsque l'objectif est atteint, le poids indésirable disparaît, et la robe préférée est enfin boutonnée et parfaitement ajustée à la silhouette, il est trop tôt pour se détendre. La période de consolidation des résultats est l'une des principales étapes de tout le processus de perte de poids, que beaucoup ignorent et après un certain temps, ils retournent le poids.

Une fois le régime terminé, vous ne devriez pas sauter sur des muffins et des petits pains, même si vous le voulez vraiment. Il faut:

• continuez à respecter les règles de manger de la nourriture en petites portions toutes les 3-4 heures;
• il devrait y avoir trois repas principaux, et en plus d'eux 2 ou 3 collations;
• respecter le régime de consommation et consommer au moins 2 litres d'eau propre. par jour;
• le menu doit inclure tous les groupes alimentaires: fruits, légumes, céréales, protéines, graisses, produits laitiers.
• Les délices gastronomiques sont déjà disponibles, mais vous devez apprendre à apprécier non pas la quantité que vous mangez, mais la qualité. Apprenez à prendre plaisir à chaque bouchée. Il est beaucoup plus agréable de manger quelques barres de chocolat et d'en apprécier le goût que d'avaler la barre entière à la fois et de souffrir de gourmandise;
• vous devez contrôler votre alimentation. S'il y a eu une grande fête, mieux vaut organiser une journée rapide pour vous-même. Et avant que la fête ne commence, vous devez boire un verre d'eau propre en 30 minutes; Cela remplira votre estomac et réduira votre appétit.
• chaque semaine, vous pouvez ajouter 100 kcal au régime, puis le corps s'habituera à une augmentation progressive de l'énergie et la transition du menu diététique à une alimentation normale se déroulera en douceur et harmonieusement.

Conseils nutritionnels

Lorsque vous commencez un régime, vous devez prendre en compte les recommandations de base des nutritionnistes:

• ne peut pas manger devant la télévision ou être distrait par d'autres chosesLa nourriture doit être absorbée lentement, en appréciant chaque bouchée. Cela vous fera vous sentir rassasié plus rapidement;
• les légumes, le poisson et la viande doivent être cuits à la vapeur, cuits au four ou grillés;
• après un régime, vous devriez oublier la restauration rapide et manger des produits naturels;
• ne mangez pas d'aliments en conserve ou surgelés;
• Les aliments exotiques et les boissons alcoolisées doivent être évités. L'alcool réduit la sensation de satiété et augmente l'appétit;
• pendant la saison froide, il est recommandé de prendre des vitamines;
• vous devez apprendre à mâcher les aliments lentement. Une musique relaxante y aidera, la sensation de satiété viendra plus vite et la quantité ingérée diminuera;
• il est préférable de choisir des fruits, pas des jus; il est préférable de commencer un repas avec un bouillon de légumes ou une soupe;
• Il est préférable de réduire le sucre et, si possible, de l'éliminer complètement.

Exemple de menu de régime hebdomadaire

Pour une perte de poids efficace et une alimentation équilibrée, nous vous suggérons de vous familiariser avec le menu diététique pendant environ 7 jours, ce qui vous permettra de vous débarrasser de cinq kg.

Le menu du jour se compose des mêmes produits tous les jours, vous pouvez les combiner à votre discrétion. Le plus important est de manger toutes les 2 heures, de boire jusqu'à 2 litres d'eau propre, d'éliminer complètement le sel et le sucre, et de laisser également le thé et le café pendant une semaine. Vous pouvez manger des fruits et légumes sauf les pommes de terre.

Pendant 1 jour, vous devez manger:

• 4 fruits de toute nature, y compris les bananes;
• 7 crudités
• 70g. noix non torréfiées;
• 150g. blanc de poulet.

Ce menu doit être répété tout au long de la semaine du régime, en combinant les produits les uns avec les autres. Vous pouvez faire des salades à partir de légumes crus, qui doivent être aromatisés avec du jus de citron. En faisant bouillir la poitrine de poulet, vous pouvez manger non seulement de la viande, mais aussi du bouillon.

Ce régime, selon ceux qui perdent du poids, est très efficace. La peau est nettoyée, un éclat sain apparaît sur le visage et le résultat rapide est agréablement agréable.

Contre-indications pour une perte de poids rapide.

Un régime n'est pas recommandé:

1. Enfants et adolescents, car pendant la période de croissance et de formation du corps, la consommation d'aliments de qualité doit être assurée.
2. Femmes enceintes et allaitantes en raison de conséquences dangereuses pour l'enfant, en cas de manque de nutriments dans le corps.
3. Pendant la ménopause, le poids se stabilise six mois après son apparition, pendant la période de restructuration du corps, il ne doit pas être exposé à un stress inutile.
4. Les personnes âgées en raison de la nécessité d'une attitude prudente à l'égard de la santé.
5. Les personnes atteintes de maladies chroniques ne peuvent perdre du poids qu'après avoir consulté un médecin.

Par conséquent, il est tout à fait possible de perdre du poids en une semaine. Le plus important est de suivre toutes les recommandations des nutritionnistes et de suivre les principes de base de la perte de poids. Une attitude prudente envers votre santé pendant la période de régime vous permettra d'éviter les conséquences négatives pour le corps.